体に悪いと言われがちな習慣を、1週間やめてみた

 「夜更かしは体に悪い」「甘いものはほどほどに」「寝る前のスマホはやめましょう」。

こういう話は、これまで何度も耳にしてきました。頭では分かっているのに、なかなか変えられないのが習慣というものです。

そこで今回は、思い切って1週間だけ試してみることにしました。ずっと続けると決めるとしんどいですが、「1週間だけ」なら気楽にできそうです。

やめてみた習慣

今回、手放してみたのはこの3つです。

• 寝る前のスマホ
• 夜の間食
• 座りっぱなしの時間（こまめに立つようにしました）

本当は全部やめたいところですが、一気に変えると続かないので、「やめる」というより「減らす」くらいの気持ちで始めました。

1日目〜2日目：とにかく手持ち無沙汰

寝る前の布団の中で、いつもの癖でスマホに手が伸びます。ところが、そこに何もないと妙に落ち着きません。

「ちょっとだけ」と思いながら、ふと気づけば手に持っている。習慣というのは、意思より先に手が動くものなのだと実感しました。

夜の間食も同じで、「お腹が空いている」というより「口が寂しい」だけの日が多いことに気づきました。温かいお茶を飲むと、意外と気持ちが落ち着きます。

3日目〜4日目：夜の時間が長く感じる

スマホを見ない夜は、時間がゆっくり流れます。最初は退屈でしたが、本を数ページ読んだり、ぼんやり考え事をしたりと、少しずつ過ごし方が変わってきました。

この頃から、布団に入ってから眠るまでが、いつもより早くなった気がしました。

5日目〜6日目：朝の感じが違う

はっきり変化を感じたのは朝でした。起きたときの重さが、いつもより軽いのです。

もちろん1週間で何かが劇的に変わるわけではありませんし、気のせいも混ざっていると思います。それでも、「朝が少しラクだな」と思えたのは大きな収穫でした。

座りっぱなしを減らしたことで、夕方の肩や腰のだるさも、ほんの少し違いました。1時間に1回立ち上がるだけでも、体はちゃんと反応してくれるようです。

7日目：やってみて分かったこと

1週間やってみて感じたのは、次のようなことです。

• 「悪い習慣」は、悪いから続けているのではなく、気持ちを楽にしてくれるから続けている
• やめるより、代わりになるものを用意するほうが続けやすい
• 完璧を目指さず、できる日だけでも体は応えてくれる

つまり、体に悪い習慣を責めるよりも、「なぜそれをしたくなるのか」を知るほうが大事なのかもしれません。

1週間だけでも、試す価値はあった

結局、1週間後にすべてをやめたままかというと、そうではありません。たまにはスマホを見ながら眠る夜もあります。

ただ、「やめようと思えば、やめられる」と分かったことは、自分にとって大きな安心になりました。習慣に振り回されるのではなく、自分で選んでいる感覚が少し戻ってきた気がします。

みなさんにも、気になっている習慣はありますか？

全部をやめる必要はありません。まずは1つだけ、1週間だけ。そんな軽い気持ちで試してみると、意外な発見があるかもしれません。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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姿勢が悪いままの毎日で、体に起きていること

 気がつくと、スマホをのぞき込んで首が前に落ちている。パソコンに向かって、背中がじわじわ丸くなっている。ソファに沈み込んで、腰がずるずる前にずれている。

そんな姿勢のまま過ごす毎日が、体の中でどんな影響につながっているのか。今日はやさしく整理してみます。

悪い姿勢は「楽」だから続く

まず前提として、姿勢が崩れるのは意志が弱いからではありません。背中を丸めて寄りかかる姿勢は、骨や関節で体を支えられるので、筋肉を使わずに済む「楽な姿勢」なのです。

楽だから、ついその形に戻ってしまう。ここを責めても仕方がないので、「そういうものなんだな」くらいで読み進めてください。

体に起きていること

首や肩にかかる負担が増える

頭は意外と重く、体重の1割ほどあると言われています。この重さが体の真上に乗っていれば、骨でうまく支えられます。ところが首が前に出ると、頭を支えるために首の後ろや肩の筋肉が常に頑張り続けることになります。

肩こりや首のこりが「いつものこと」になっているなら、毎日の姿勢が関係しているかもしれません。

背中や腰の筋肉がこわばる

丸い背中のまま長時間過ごすと、背中の筋肉は引き伸ばされたまま、緊張した状態が続きます。反対に、胸の前側や股関節まわりは縮こまったまま固まりやすくなります。

腰も同じです。座ったまま骨盤が後ろに倒れると、腰まわりの筋肉や関節に、じわじわと負担が積み重なっていきます。

呼吸が浅くなりやすい

背中が丸まって胸が縮こまると、肺のまわりが広がりにくくなります。その結果、息が浅くなりがちです。

息が浅いと、なんとなく疲れやすい、気分が晴れない、集中が続かないといった感覚につながることがあります。「最近なんだかスッキリしない」の裏に、姿勢と呼吸が隠れていることもあるのです。

見た目の印象にも出てくる

猫背や首の前傾は、実際の年齢より老けて見えたり、自信がなさそうに見えたりもします。お腹がぽっこり出て見える原因になることもあります。

健康だけでなく、毎日の印象にも関わってくるところが、姿勢の面白いところであり、ちょっと悩ましいところでもあります。

疲れが抜けにくくなる

同じ筋肉ばかりが緊張し続けると、血の巡りも滞りやすくなります。そうなると、寝ても疲れが取れない、夕方になると体が重い、といった状態が当たり前になってしまいます。

今日からできる、小さな見直し

姿勢を一気に正そうとすると、かえって疲れて続きません。まずは次のような小さなことからで十分です。

• 30分から1時間に一度、立ち上がって背伸びをする
• スマホは少し目線の高さに近づけて持つ
• 椅子には深く腰かけて、背もたれを上手に使う
• 肩甲骨を寄せるように、ゆっくり深呼吸をする
• 寝る前に、首や肩をそっと回してほぐす

「正しい姿勢をずっと保つ」ことを目指すより、「同じ姿勢で固まらない」ことを意識するほうが、ずっと続けやすいと思います。

まとめ

姿勢が悪いままの毎日は、首や肩、背中、腰、そして呼吸や疲れやすさにまで、少しずつ影響していきます。ただ、それは今日から変えられることでもあります。

完璧を目指さなくて大丈夫です。気づいたときに背筋をふっと伸ばす。それだけでも、体にとっては小さなごほうびになります。

この記事を読んだ今が、ちょうどいいきっかけです。まずは深呼吸をひとつして、肩の力を抜いて、背筋を軽く伸ばしてみてください。

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無理なダイエットが体に悪い理由を、やさしく整理してみた

 「早く痩せたい」「次の予定までに何とかしたい」。そう思ったとき、食事をぐっと減らしたり、毎日きつい運動を詰め込んだりしたくなる気持ちは、とてもよく分かります。

ただ、無理なダイエットは、体にとってはけっこうな負担になります。今日は、その理由をやさしく整理してみます。

そもそも「無理なダイエット」とは？

ここで言う無理なダイエットは、たとえば次のようなものです。

• 食事をほとんど食べない
• 特定の食品だけを食べ続ける
• 短期間で一気に体重を落とそうとする
• 体調が悪くても、運動や食事制限をやめない

共通しているのは「体の声を無視している」という点です。

理由① 体が「飢餓モード」に入ってしまう

人の体は、食べ物が足りない状態が続くと「これは非常事態だ」と判断します。すると、エネルギーを使う量をできるだけ減らして、体を守ろうとします。

つまり、頑張って食べないほど、体は省エネ運転に切り替わっていくわけです。この状態では、普段通りに食べているだけでも、エネルギーが余りやすくなります。

理由② 脂肪より先に、筋肉が減りやすい

食事が足りないと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使ってしまいます。

筋肉は、じっとしている間にもエネルギーを使ってくれる大事な存在です。それが減ると、消費するエネルギーが少ない体になります。

結果として「体重は減ったのに、体のラインはあまり変わらない」「食事を戻したらすぐ元通り」ということが起こりやすくなります。

理由③ 栄養が足りなくなって、体調を崩しやすい

食事の量を極端に減らすと、エネルギーだけでなく、体に必要なさまざまな栄養も不足しがちです。

その結果、こんなサインが出ることがあります。

• 疲れやすい、だるい
• 集中力が続かない
• 肌や髪の調子が悪くなる
• 立ちくらみがする
• 寒がりになる
• 風邪をひきやすくなる

ダイエットをしているはずなのに、毎日がしんどい。それは、体が「ちょっと待って」と言っているのかもしれません。

理由④ 気持ちにも影響する

意外と見落とされがちなのが、心への影響です。

食べたいものを我慢し続けると、イライラしたり、気分が沈んだりしやすくなります。そして我慢の反動で、一気にたくさん食べてしまうこともあります。

そのあとに「また失敗した」と自分を責めてしまうと、さらに食事への不安が強くなる。そんな悪循環に入ってしまう人も少なくありません。

理由⑤ リバウンドしやすい

無理なダイエットで体重が落ちても、その生活をずっと続けるのは現実的ではありません。

終わったあとに普通の食事へ戻ると、省エネ状態になった体は、エネルギーをしっかり蓄えようとします。それで、体重が元に戻るどころか、前より増えてしまうこともあります。

頑張った期間が長いほど、がっかり感も大きくなってしまいます。

無理なく続けるための、やさしい考え方

では、どうすればいいのか。大げさなことではなく、次のような小さな工夫で十分だと思います。

• 3食、できるだけ普通に食べる。減らすより、整える意識で
• たんぱく質や野菜を、いつもの食事に少し足す
• よく噛んで、ゆっくり食べる
• 散歩や軽いストレッチなど、続けられる運動を選ぶ
• 睡眠をしっかりとる。睡眠不足は食欲にも影響しやすいといわれています
• 体重の数字だけで一喜一憂しない。日によって変わるのが普通です

「ゆっくりすぎない？」と思うかもしれません。でも、ゆっくり落とした体は、そのまま維持しやすいのが大きなメリットです。

体調に不安があるときは

ダイエット中にめまいが続く、食事のことが頭から離れない、食べることが怖くなってきた、といったことがあれば、ひとりで抱え込まないでください。かかりつけの病院や、専門の医師、管理栄養士などに相談するのも、大切な選択肢です。

まとめ

無理なダイエットが体に悪い理由を、あらためて整理すると、次の通りです。

1. 体が省エネモードになり、痩せにくくなる
2. 筋肉が減って、消費エネルギーが落ちる
3. 栄養不足で、体調を崩しやすくなる
4. 心にも負担がかかる
5. リバウンドしやすい

痩せたい気持ちは、決して悪いものではありません。ただ、その方法が体を傷つけてしまっては、本末転倒です。

きれいになりたい、元気になりたいと思ったその気持ちを、ちゃんと味方にできるように。今日の食事から、ほんの少しだけ、体にやさしい選び方をしてみませんか。

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我慢しすぎは体に悪い？ストレスとのつきあい方を考えてみた

 「これくらい、我慢すればいいか」

そう思って飲み込んだ言葉や、後回しにした気持ち。気づけば、毎日のようにありませんか？

私もそうでした。仕事で無理なお願いをされても「大丈夫です」と答える。疲れていても「みんな頑張っているから」と自分に言い聞かせる。その場はそれで丸く収まるので、我慢が上手になるほど、自分では「我慢している」ことにすら気づかなくなっていきます。

今回は、そんな「我慢」と体の関係について、ゆるっと考えてみました。

我慢そのものが悪いわけではない

最初に言っておきたいのは、我慢が全部悪いわけではないということです。

目の前の締め切りを乗り切るために頑張る。人間関係を壊さないように、言いたいことをぐっと飲み込む。こうした我慢は、社会で暮らしていくうえで必要な場面もたくさんあります。

問題になりやすいのは、我慢が「ずっと」「何重にも」続くときです。

短距離走なら全力で走れても、毎日がフルマラソンだと体がもちませんよね。我慢も同じで、期間を決めた我慢と、終わりの見えない我慢では、体への負担がまったく違います。

我慢しすぎると、体はこんなサインを出す

ストレスは気持ちの問題と思われがちですが、実際には体にも出てきます。よく言われるのは、次のようなサインです。

• 寝つきが悪い、夜中や朝早くに目が覚める
• 肩こりや頭痛が増える
• 胃のあたりが重い、食欲がムラになる
• 理由もなくイライラする、涙もろくなる
• 休んでも疲れが抜けない

「最近ちょっと調子が悪いな」という程度のことが多いので、つい見過ごしてしまいがちです。でも、体が先に「そろそろ限界かも」と教えてくれていることもあります。

もちろん、これらは別の原因で起こることもあります。症状が長く続くときや、つらさが強いときは、自己判断せずに病院や専門の窓口に相談してくださいね。

「ストレスをゼロにする」は、実は目指さなくていい

ストレスと聞くと「なくさなきゃ」と思ってしまいますが、生きていればストレスはゼロになりません。

適度な緊張感があるから集中できる、という面もあります。大事なのは、ゼロにすることではなく、たまったものを抜く習慣を持つことだと私は思っています。

お風呂のお湯と一緒で、入ってくる分があっても、ちゃんと抜く栓があれば溢れません。

私が試している、小さな「抜く栓」

大がかりなことは続かないので、すぐできる小さなことを集めています。

1. 「今、ちょっとしんどいな」と言葉にする

誰かに言わなくても大丈夫です。心の中や、スマホのメモに書くだけでも、気持ちが少し整理されます。「しんどい」と認めることは、弱さではなく、状況を確認する作業だと思っています。

2. 深呼吸を3回だけやる

仕事の合間でも、電車の中でも。ゆっくり息を吐くことを意識すると、肩の力が少し抜けます。時間も道具もいらないので、いちばん手軽な方法です。

3. 「やらないこと」を1つ決める

予定を足すより、減らすほうが効く日があります。今日はSNSを見ない、今日は返信を明日にまわす。そんな小さな引き算で、気持ちに余白ができます。

4. 好きなものに触れる時間をつくる

好きな音楽、温かい飲み物、散歩、猫の動画でもなんでもOK。「役に立つか」ではなく「気持ちが和らぐか」で選ぶのがコツです。

5. しっかり寝る

結局ここに戻ってきます。睡眠が足りないと、同じ出来事でも普段よりしんどく感じやすくなります。眠れる環境を整えることは、ストレスとのつきあい方の土台だと思います。

我慢と上手につきあう目安

私なりに、次の3つを目安にしています。

1. 期限のある我慢かどうか（いつまで続くか見えているか）
2. 我慢したあとに回復できているか（休む時間・楽しむ時間があるか）
3. 体にサインが出ていないか（睡眠・食欲・気分の変化など）

この3つのどれかが怪しくなってきたら、「ちょっと我慢しすぎかも」と立ち止まるタイミングです。

まとめ：我慢している自分に、気づいてあげる

我慢しすぎが体に悪いかどうかは、人や状況によって違います。ただ、我慢を続けるうちに、体や心が小さなサインを出すことは多いようです。

だからこそ、「頑張っている自分」を当たり前にせず、ときどき「お疲れさま」と声をかけてあげたいなと思います。

我慢を全部やめる必要はありません。我慢したぶん、ちゃんと自分をいたわる。それだけでも、ストレスとのつきあい方は少しずつ変わっていくはずです。

今日の自分は、どれくらい頑張りましたか？ よかったら、温かい飲み物を一杯どうぞ。


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「ながら食べ」が体に悪いと言われる、意外な理由

 スマホを見ながらごはん。テレビを見ながらお昼。パソコンを開いたままサンドイッチ。

正直に言うと、私もよくやります。忙しい日ほど「食べる時間」と「何かを見る時間」を一緒にしてしまいますよね。

そんな「ながら食べ」ですが、体に悪いと言われることがあります。でも、よく聞くのは「行儀が悪いから」という理由ではありません。実は、もう少し意外なところに理由があるようです。今日はそれをやさしく整理してみます。

理由① 「どれだけ食べたか」が、わからなくなる

ながら食べで一番よく言われるのが、これです。

画面や作業に意識が向いていると、脳が「食べている」という情報をしっかり受け取りにくくなります。すると、満腹の感覚が追いつかず、気づいたら思ったより食べていた、ということが起こりやすくなるそうです。

「お腹いっぱいになった」というより、「あれ、もうなくなってる」という感覚。ながら食べをした日の、あの感じです。

理由② 「食べた記憶」が薄くなる

意外に思われるのが、この理由です。

ながら食べをすると、食事そのものの記憶があいまいになりやすいと言われています。「さっき何を食べたっけ？」となるのは、年のせいではなく、食べることに意識が向いていなかったからかもしれません。

そして、食べた記憶が薄いと、少し時間がたってから「あれ、まだ食べてないかも」と感じて、間食に手が伸びやすくなる、という話もあります。

つまり、ながら食べは「量」だけでなく、「あとの食欲」にも関係してくるわけです。

理由③ よく噛まずに、早く食べてしまう

何かに集中していると、口の中のことは自動運転になります。

すると、噛む回数が減って、食べるスピードも上がりがちです。早食いは、満腹感を感じる前に食べ終わってしまうので、理由①とも重なってきます。

噛むことには、食べ物を細かくするだけでなく、満足感を得やすくする役割もあると言われています。ここを飛ばしてしまうのは、ちょっともったいないですね。

理由④ 「おいしい」を味わいそびれる

これは体というより、気持ちの話です。

せっかくの食事なのに、味をあまり覚えていない。これって、けっこう損をしている気がしませんか。

おいしいものを食べると、気分が落ち着いたり、ほっとしたりします。ながら食べでは、その「ほっとする時間」を、知らないうちに手放している可能性があります。

じゃあ、ながら食べは絶対にダメなの？

ここまで書いておいてなんですが、私は「絶対にやめましょう」とは思っていません。

仕事が立て込んでいる日や、家族と一緒にテレビを見ながら食べる時間のように、ながら食べにも事情や楽しさがあります。毎回きっちりやめようとすると、それがストレスになってしまいますよね。

大事なのは、「悪い」と決めつけることではなく、ながら食べをすると、こんなことが起こりやすいと知っておくことだと思います。

今日からできる、ゆるい工夫

とはいえ、せっかくなので、無理のない範囲でできそうなことを挙げてみます。

• 最初の一口だけは、何も見ないで食べる
  味と食感に集中するだけでも、だいぶ違います。
• 1日1食だけ、画面を置いて食べる
  全部やめなくて大丈夫。1食だけで十分です。
• 一口ごとに、箸やスプーンを置いてみる
  自然と食べるスピードが落ち着きます。
• 食べる量を先に器に盛っておく
  袋やパックから直接食べると、量がわからなくなりやすいので。

どれも、ちょっと意識するだけでできることばかりです。

まとめ

「ながら食べ」が体に悪いと言われる理由は、行儀の話ではなく、次のようなところにありました。

• 満腹の感覚を受け取りにくくなる
• 食べた記憶が薄くなり、あとの食欲に影響しやすい
• 噛む回数が減り、早食いになりやすい
• 食事の「おいしい」「ほっとする」を味わいそびれる

つまり、ながら食べは「悪い習慣」というより、食事の満足感を少しずつ手放してしまう習慣なのかもしれません。

全部をやめる必要はありません。今日のごはんの最初の一口だけでも、スマホを置いて味わってみてください。いつものごはんが、少しおいしく感じられるかもしれませんよ。

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冷たい飲み物ばかり飲む生活が、体に与える影響を調べてみた

 気がつけば、一日の飲み物がほとんど冷たいものだった、という日はありませんか。

朝は氷たっぷりのアイスコーヒー、仕事中は冷蔵庫から出したばかりのペットボトル、夜はキンキンに冷えたビール。私も、季節に関係なく冷たい飲み物ばかり手に取っている時期がありました。

そんなとき、ふと「これ、体にはどうなんだろう」と気になったので、今回は冷たい飲み物が体に与える影響を、できるだけやさしく調べてみました。

「体が冷える」は本当なのか

よく聞くのが「冷たいものを飲むと内臓が冷えて、体に悪い」という話です。

ただ、実際のところは少し違うようです。冷たい飲み物を飲んでも、体の深い部分の温度（深部体温）は、短い時間で元の温度に戻ると考えられています。飲んだ冷たさがそのまま体の中に居座り続ける、というわけではないんですね。

とはいえ、「何も影響がない」と言い切れるわけでもありません。

胃腸への影響は、人によって差がある

冷たい飲み物を一気に飲むと、胃腸が刺激を受けて、お腹がゆるくなったり、キリキリ痛んだりする人がいます。

特に、次のような人は注意が必要かもしれません。

• もともとお腹が弱い人
• 空腹の状態で冷たいものを飲むことが多い人
• 一気飲みの癖がある人

逆に、冷たい飲み物を飲んでもまったく平気な人もいます。ここは体質の差が大きく、「冷たい飲み物＝全員にとって悪い」とは言えないようです。

「冷え」を感じやすくなる人もいる

医学的に「冷たい飲み物が冷え性の原因」と言い切れる根拠は多くないようです。ただ、冷たい飲み物を続けていると、手足の冷たさや体のだるさを強く感じる、という人もいます。

もともと冷えを感じやすい人や、運動不足で血の巡りが気になる人は、体を温める習慣も一緒に意識してみるのがよさそうです。

冷たい飲み物のいいところ

ここまで読むと、冷たい飲み物が悪者のように見えるかもしれませんが、そんなことはありません。

• 暑い日や運動の後に、体の熱を下げてくれる
• 飲みやすいので、水分補給がしやすい
• 気分がすっきりして、リフレッシュできる

特に夏場は、冷たい飲み物のおかげで水分をしっかりとれる、という面もあります。熱中症の心配がある季節には、むしろ助かる存在です。

気をつけたいのは、「冷たさ」より「飲み方」

調べてみて感じたのは、問題なのは冷たい飲み物そのものより、飲み方や生活全体のバランスなのかもしれない、ということでした。

たとえば、こんな点を意識するだけでも違ってきそうです。

1. 一気に飲まず、ゆっくり少しずつ飲む
2. 空腹のときは、常温や温かいものを選ぶ
3. 氷の入れすぎを避ける
4. 寒い季節や体が冷えている日は、温かい飲み物を混ぜる
5. 甘い冷たい飲み物ばかりにならないようにする

最後の「甘い飲み物」は、冷たさとは別の話ですが、冷たいと甘さを感じにくくなって、つい飲みすぎてしまうこともあるようです。ジュースや砂糖入りのコーヒーを一日に何本も飲んでいる人は、糖分のとりすぎにも気をつけたいところです。

私がやってみたこと

調べた後、私は一日の中で、一杯だけ温かい飲み物を入れてみることにしました。

朝のコーヒーをホットにして、仕事の合間に白湯を飲む。それだけです。大きな変化があったわけではありませんが、ほっと一息つく時間が増えて、気持ちが落ち着く感じがしました。

冷たい飲み物をやめたわけではありません。暑い日には変わらず氷を入れますし、夜のビールも冷えているほうがおいしいです。でも、「全部が冷たい」から「冷たいものも温かいものも選べる」に変わったことで、体にも気持ちにも少し余裕ができた気がします。

まとめ

冷たい飲み物ばかり飲む生活について、調べてわかったことをまとめます。

• 冷たい飲み物で体の芯まで冷え続けるわけではない
• 胃腸が弱い人は、冷たさで不調が出ることがある
• 暑い日や運動後には、冷たい飲み物が役に立つ
• 大切なのは、飲み方と全体のバランス

冷たい飲み物は、悪者でも万能でもなく、うまく付き合えばいい存在だと思います。

もし、冷たい飲み物ばかり飲んでいて、お腹の不調や冷えが続いているなら、一度飲み方を見直してみてください。気になる症状が長く続くときは、無理せず病院で相談するのも大事です。

今日の一杯、冷たいのか温かいのか。選ぶときに、ちょっとだけ体の声を聞いてみるのもいいかもしれません。

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肩こりを放っておくと、体の中で何が起きているのか

 「また肩が重いな」と思いながら、そのまま1日が終わる。そんな毎日を過ごしている人は、きっと少なくないと思います。

肩こりは病気というイメージが薄いので、つい後回しにしがちです。でも、放っておいたとき、体の中ではいったい何が起きているのでしょうか。今回はそれをやさしく整理してみます。

まず、肩こりの正体は「筋肉の緊張」

肩こりの中心にあるのは、首から肩、背中にかけての筋肉がこわばった状態です。

長時間のデスクワークやスマホ、同じ姿勢のままの作業が続くと、頭や腕を支えている筋肉は、ずっと力を入れっぱなしになります。頭の重さは意外と大きく、それを首と肩の筋肉が一日中支えているわけです。

筋肉が固まると、血の巡りが悪くなる

筋肉がずっと緊張していると、その中を通る血管が圧迫されて、血流が滞りやすくなります。

血流が悪くなると、筋肉に届く酸素や栄養が減ってしまいます。そして、疲れのもとになる物質が、その場にたまりやすくなります。

この状態が、あの「重い」「張る」「だるい」という感覚につながっていると考えられています。

だるさが、さらに筋肉を固くする

ここが肩こりの厄介なところです。

血流が悪くなってこわばった筋肉は、不快感や痛みを生みます。すると、体は無意識にその部分をかばって、さらに力が入ってしまうことがあります。

こわばる、血流が悪くなる、つらくなる、さらにこわばる。まるで悪循環のループです。放っておくと、このループが当たり前の状態になってしまうわけですね。

肩だけの問題では済まなくなることも

肩や首まわりの緊張が長く続くと、影響は肩だけにとどまらないことがあります。

• 頭痛が出やすくなる（首まわりの緊張が関係するタイプの頭痛）
• 目の疲れが抜けにくくなる
• 背中や腰まで重だるくなる
• 呼吸が浅くなったように感じる
• 寝つきが悪い、眠りが浅いと感じる

もちろん、肩こりがあれば必ずこうなるわけではありません。ただ、体はつながっているので、肩まわりの不調がほかの場所の不調と一緒に出てくることは、よくあります。

気をつけたい「ただの肩こりではないかもしれない」サイン

ほとんどの肩こりは、生活習慣やこわばりによるものです。ただ、次のような場合は、自己流で様子を見続けず、医療機関に相談したほうが安心です。

• 腕や指にしびれや痛みが出る
• 片側だけ強い痛みが続く
• 休んでも全く良くならない
• 急に強い痛みが出た、力が入りにくい
• 胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴う

とくに最後のように、胸の症状と一緒に肩の痛みが出る場合は、すぐに受診してください。

今日からできる、小さな対策

大きなことをしなくても、ループを断ち切るきっかけは作れます。

1. 30分〜1時間に一度、立ち上がる。 同じ姿勢を長く続けないことがいちばんの基本です。
2. 肩をゆっくり回す。 後ろ回しで、大きく数回。力を入れすぎないのがコツです。
3. 首まわりを温める。 蒸しタオルや入浴で、筋肉をゆるめてあげます。
4. 深呼吸をする。 吸うより、ゆっくり吐くことを意識すると肩の力が抜けやすくなります。
5. 画面の位置を見直す。 スマホやパソコンを少し高めにして、うつむく角度を減らします。

まとめ

肩こりは「そのうち治るもの」と思われがちですが、放っておくと、筋肉のこわばりと血流の低下がお互いを強め合って、慢性的なつらさになりやすいものです。

逆にいえば、ループは小さな習慣でゆるめることができます。肩が重いなと感じたその瞬間が、体からの小さなお知らせです。今日はいつもより少しだけ、肩をいたわってあげてください。

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朝ごはんを抜くのは本当に体に悪いのか、考えてみた

 「朝ごはんは一日の元気のもと」

子どもの頃から、何度この言葉を聞いたか分かりません。

それなのに、大人になるにつれて、朝ごはんを食べない日が増えていきました。

時間がない。食欲がわかない。そもそも朝はギリギリまで寝ていたい。理由は人それぞれですが、「抜いてしまった……」と少し後ろめたい気持ちになる人も多いのではないでしょうか。

今日は、その後ろめたさの正体を、ゆるく考えてみたいと思います。

「朝ごはんは大事」と言われてきた理由

まず、朝ごはんが大事だと言われてきた理由を整理してみます。

• 寝ている間に使われたエネルギーを補給できる
• 脳と体のスイッチが入りやすくなる
• 生活のリズムが整いやすい
• 昼や夜の食べすぎを防ぎやすい

こうして見ると、確かにもっともな話です。

とくに「生活リズム」という点は、大きいと感じます。毎朝決まった時間に食べると、体が「そろそろ一日が始まるぞ」と理解してくれやすいんですよね。

でも、「抜く＝即アウト」でもなさそう

一方で、最近は「朝食を抜くこと自体が悪いとは言い切れない」という見方や、食べる時間を絞る食べ方に注目する人も増えています。

研究の結果も、「朝食を食べる人のほうが健康的」というものもあれば、「食べる・食べないの差は思ったほど大きくない」というものもあり、まだまだ議論が続いている分野のようです。

ここで大事なのは、おそらく次の点です。

朝ごはんを食べる人は、そもそも生活が整っている人が多い

朝ごはんを食べる人は、早寝早起きで、食事の時間も規則的で、生活全体が安定している傾向があります。つまり、体にいいのは「朝ごはんそのもの」なのか、「朝ごはんを食べられる生活」なのか、実はそこが切り分けにくいんです。

問題になりやすいのは「抜いたあと」

朝ごはんを抜くこと自体より、気をつけたいのは、そのあとの行動かもしれません。

• お昼に反動でドカ食いしてしまう
• 空腹のまま甘いものやお菓子でつなぐ
• 夜遅くにたくさん食べてしまう
• 午前中に力が出ず、ぼんやりしてしまう

「抜いたぶん、あとで取り返してしまう」パターンだと、結局バランスが崩れてしまいます。逆に、抜いても昼と夜をきちんと整えられていて、午前中も元気に動けているなら、その人にとっては無理のないペースなのかもしれません。

自分の体に聞いてみる

では、結局どうすればいいのか。

私なりの結論は、「世間の正解」より「自分の体の反応」を見ることです。

たとえば、こんなチェックをしてみるのはどうでしょう。

• 朝食を抜いた日、午前中の集中力や気分はどうか
• 昼食の量や選び方が極端になっていないか
• 夜更かしや間食が増えていないか
• 食べた日と抜いた日で、体調に差があるか

数日つけてみるだけでも、意外な発見があります。

なお、持病のある方や、薬を飲んでいる方、妊娠中の方、成長期のお子さんなどは、朝食のとり方が体に大きく影響する場合があります。そういう場合は、自己判断せずに、かかりつけの医師などに相談してみてください。

食欲がない朝のための「ちょっと入れる」作戦

「しっかり食べるのは無理だけど、完全に抜くのもなんだか不安」

そんなときは、ハードルをぐっと下げるのがおすすめです。

• バナナ1本
• ヨーグルトを少し
• 味噌汁だけ
• ゆで卵1個
• 温かい飲み物と小さなおにぎり

これくらいなら、朝バタバタしていても続けやすいですよね。

まとめ

朝ごはんを抜くのは、本当に体に悪いのか。

答えは、**「一概には言えないけれど、抜いたあとの過ごし方と、生活全体のリズムが大切」**ということだと思います。

食べるのも、食べないのも、その日の自分に合っていればOK。「抜いてしまった」と落ち込むより、「今日の体はどうだったかな」と観察するくらいの気持ちが、ちょうどいいのかもしれません。

朝のコーヒー片手に、そんなことを考えた一日でした。

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寝る前のスマホが体に悪いと言われる理由を、調べてみた

 ふとんに入って、あとちょっとだけ…とスマホを開く。

気づいたら30分、ひどいときは1時間たっている。

「寝る前のスマホは体に悪い」とはよく聞きますが、何がどう悪いのかまでは、ちゃんと説明できない気がしました。
そこで今回は、その理由を調べてみました。

理由① 光が「まだ昼だよ」と体に勘違いさせる

いちばんよく挙げられるのが、画面の光です。

私たちの体には体内時計があって、夜になると「メラトニン」という眠りを促すホルモンが出てきます。
ところがスマホの画面には、明るい光や青っぽい光（ブルーライト）が多く含まれています。
夜にこの光を浴びると、体が「まだ昼なのかな？」と勘違いして、メラトニンの分泌が抑えられやすくなると言われています。

つまり、眠くなる準備をしている最中に、スマホが体のスイッチを押し戻してしまうわけです。

理由② 脳が「見る・考える」モードのまま

光だけではありません。
SNSのコメント、ニュース、動画、ゲームなどは、見ているだけで脳がしっかり働きます。

• 気になる話題で気持ちがざわつく
• 仕事のメッセージを見て、急に考えごとが始まる
• 次の動画が自動で流れて、やめどきを失う

こうして、体は横になっているのに頭だけが起きている、という状態になりやすいそうです。
眠りに入るには「頭を休ませる時間」が必要なので、ここが削られてしまうんですね。

理由③ 寝る時間そのものが、ずるずる遅くなる

地味に大きいのがこれだと思います。

スマホには終わりがありません。
本なら章の終わり、テレビなら番組の終わりがありますが、スマホは次から次へと出てきます。
結果として、「寝るつもりだった時間」より遅くなり、睡眠時間が短くなってしまいます。

睡眠時間が足りない日が続くと、日中の眠気、集中力の低下、気分の落ち込みやすさなどにつながると言われています。
体に悪いと言われる理由の中でも、いちばん身近な影響かもしれません。

理由④ 目と首にも、じわじわ負担がかかる

暗い部屋で明るい画面を近くで見ると、目はかなり頑張っています。
ピントを合わせ続けるので、目の疲れやドライアイの原因にもなりやすいです。

さらに、寝転んだまま顔の上にスマホを持つ姿勢は、腕や首、肩にも負担がかかります。
「ふとんの中なのに、なぜか肩がこっている」という人は、こういうところにも原因があるかもしれません。

じゃあ、どうすればいいの？

調べてみて思ったのは、「ゼロにしなきゃダメ」という話ではないということです。
無理なく取り入れやすい工夫を、いくつか挙げてみます。

1. 寝る30分〜1時間前には、スマホを置く時間をつくる
   完璧にできなくても、少し早めに切り上げるだけで違うと言われています。
2. 画面の明るさを下げる、夜間モードを使う
   光の刺激を少しやわらげられます。
3. スマホを枕元に置かない
   充電器を少し離れた場所に置くと、つい手に取る回数が減ります。
4. 代わりの「寝る前の習慣」を用意する
   紙の本を少し読む、軽くストレッチをする、温かい飲み物を飲むなど、自分が落ち着くことなら何でもOKです。
5. どうしても見るなら、時間を決める
   「動画は1本だけ」「10分たったら置く」と、先にルールを決めておくとやめやすいです。

まとめ

寝る前のスマホが体に悪いと言われる理由は、大きく分けるとこの4つでした。

• 画面の光が、眠りのホルモンを邪魔しやすい
• 脳が刺激されて、休むモードに入りにくい
• 寝る時間がずるずる遅くなる
• 目や首に負担がかかる

ひとつひとつは小さなことでも、毎晩の積み重ねだと考えると、ちょっと気になってきます。
いきなり全部やめるのは大変なので、まずは「今夜は10分だけ早く置いてみる」くらいから始めてみるのはどうでしょうか。

翌朝の目覚めが少し軽くなったら、それだけで十分、得した気分になれると思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。


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「座りすぎは体に悪い」と聞いて、立って仕事をしてみた話

 「座りすぎは体に悪いらしい」

この話、どこかで一度は耳にしたことがあると思います。私もそのひとりで、毎日ほぼ座りっぱなしで仕事をしていました。朝、椅子に座る。昼ごはんも座る。気づいたら夕方で、立ち上がったのはトイレに行った数回だけ。そんな日も珍しくありません。

ふと「これ、やばいのでは？」と思って、立って仕事をしてみることにしました。

まずは環境づくりから

立って仕事をするといっても、いきなり専用のスタンディングデスクを買うのは勇気がいります。まずは家にあるもので試しました。

テーブルの上に箱や本を積んで、パソコンを肘の高さくらいに置きます。画面が低いとうつむいてしまうので、目線が少し下がるくらいの高さに調整しました。キーボードは肘がラクに曲がる位置へ。最初は見た目が完全に即席の工作で、ちょっと笑ってしまいました。

立ってみて最初に思ったこと

結論から言うと、最初の1時間で足がじわじわ疲れました。

座っているときは意識していなかった「体を支える」という仕事を、足がちゃんとやってくれていたんだなと実感しました。ずっと同じ姿勢で立っていると、むしろ別のところが疲れてきます。

そこで、こんなふうに工夫しました。

• 片足に体重をかけっぱなしにせず、ときどき重心を入れ替える
• 足元に薄いマットを敷いてみる
• 1時間立ったら、30分は座る
• 疲れたら無理せず座る

「立つこと」が目的ではなく、「ずっと同じ姿勢でいない」ことが大事なのかも、と感じるようになりました。

意外とよかったこと

数日続けてみて、うれしい変化もありました。

眠気が来にくくなったのです。午後のぼんやりした時間帯に、立っていると頭が切り替わりやすい気がします。座っているとつい椅子に沈み込んでしまいますが、立っているとそれができません。

もうひとつは、「ちょっと歩こう」が自然にできるようになったこと。電話をするときや考え事をするとき、立っていると体が勝手に動きます。部屋の中をうろうろしながら考えると、アイデアも出やすい気がしました。

逆に、立つのが向かなかった作業

もちろん、全部が立ち仕事に向いているわけではありません。

細かい文章をじっくり書くときや、集中して長時間の作業をするときは、座るほうがしっくりきました。立っていると落ち着かなくて、手元のミスが増える日もありました。

だから今は、「立つ作業」と「座る作業」を分けるようにしています。メールの返信やちょっとした調べもの、電話は立って。じっくり考える作業は座って。このくらいの距離感がちょうどいいです。

続けてみて思うこと

「座りすぎは体に悪い」と言われると、座ること自体が悪者のように聞こえます。でも実際に試してみて感じたのは、座ることが悪いというより、同じ姿勢で動かない時間が長すぎるのがしんどいということでした。

立って仕事をするのも、同じ姿勢のまま何時間も続ければ、それはそれで疲れます。大切なのは、立つか座るかの二択ではなく、ときどき姿勢を変えて、体を動かすことなのだと思います。

「1時間に1回立つ」「電話のときだけ立つ」くらいの小さな工夫でも、一日の体の感じ方は意外と変わります。

もし今、この記事を座って読んでいるなら、ちょっとだけ立ち上がって、伸びをしてみてください。それだけでも、案外スッキリしますよ。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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