「朝活、始めてみようかな」
SNSで早朝のカフェ、静かな部屋で開いたノート、朝日に照らされたコーヒーの写真を見ると、そんな気持ちになることがあります。朝の時間は静かで、誰にも邪魔されず、なんだか一日が得をしたように見えます。
ただ、ここで一つ引っかかることがあります。
その朝活は、睡眠時間を削って作った時間ではありませんか？
今回は、朝活そのものの良し悪しではなく、「睡眠を削ってまで始める朝活は、本当に健康的なのか」を、落ち着いて考えてみます。
朝活が魅力的に見える理由
朝活が人気なのには、ちゃんと理由があります。
- 電話やメッセージが少なく、集中しやすい
- 夜より気持ちに余裕があり、前向きに取り組める
- 「今日はもう一つやった」という達成感が、一日の自信になる
- 通勤前に自分だけの時間が持てる
どれも本当に魅力的です。朝の静かな時間が、人生を変えたという人がいるのも不思議ではありません。
問題は、その時間をどこから持ってきたかです。
時間は増やしたのではなく、移しただけかもしれない
1日は24時間で、増えることはありません。
朝5時に起きるために夜の就寝時間が変わらないなら、その分は睡眠から借りていることになります。1時間早く起きて夜は同じ時間に寝る、というのは、睡眠を1時間「前借り」しているのと同じです。
もちろん、元々夜更かしぎみだった人が、早く寝て早く起きるようになったのなら話は別です。生活リズムを整えた、いい朝活だと思います。
でも、「寝る時間は変えずに起きる時間だけを早めた」場合は少し注意が必要です。
睡眠不足は、静かに積み重なる
睡眠が足りない状態は、すぐに病気になるようなものではありません。だからこそ気づきにくいのです。
たとえば、こんな変化はないでしょうか。
- 朝は元気なのに、午後になると急に眠くなる
- 集中力が続かず、同じ文章を何度も読み返す
- 休日に昼まで寝てしまい、リズムが崩れる
- ちょっとしたことでイライラしやすくなった
- 甘いものやカフェインがやめられなくなった
こうした小さなサインは、「朝活を頑張っているから疲れているだけ」と流してしまいがちです。
でも、朝の1時間のために午後の3時間がぼんやりしているなら、トータルでは損をしているかもしれません。
睡眠時間には個人差がある、でも…
「ショートスリーパーの人もいるから大丈夫」と思う方もいるかもしれません。確かに、必要な睡眠時間には個人差があります。
ただ、本当に少ない睡眠で平気な人は、実はごくわずかだと言われています。多くの人は「慣れて平気になった気がしているだけ」ということもあります。
目安としては、目覚ましなしで自然に起きられるか、日中に強い眠気が出ないかを見てみると、今の睡眠が足りているかどうかのヒントになります。
「早く起きる」より「ちゃんと眠る」が先
朝活を続けている人の話をよく聞くと、実は共通点があります。
それは、朝が早い人ほど、夜も早く寝ているということです。
朝活が長続きしている人は、起きる時間より先に「寝る時間」を整えています。
もし朝活を始めたいなら、こんな順番がおすすめです。
- まず、今の睡眠時間を1週間ほど記録してみる
- 就寝時間を15分ずつ前倒しにする
- 起きる時間はその後、少しずつ早めていく
- 休日も平日と大きくずらさない
いきなり1時間早起きするのではなく、少しずつ慣らしていくほうが、体への負担も少なく、続けやすくなります。
朝活は「やめる」のではなく「形を変える」
ここまで読んで、「じゃあ朝活はやめたほうがいいの？」と思った方もいるかもしれません。
そんなことはありません。
朝活の目的は、睡眠を削ることではなく、自分のための時間を持つことのはずです。それなら、形は自由で構わないと思います。
- 30分の朝活を、10分にしてみる
- 平日は睡眠優先にして、休日だけ朝活にする
- 朝ではなく、夜の早い時間に自分の時間を作る
- 朝は「作業」ではなく、ただ白湯を飲んでぼんやりする時間にする
「朝に何かをしなければ」と思いすぎると、それ自体が小さなプレッシャーになってしまいます。
まとめ：健康的かどうかは、睡眠が足りているかで決まる
睡眠時間を削って始めた朝活が健康的かどうかは、朝の過ごし方より、睡眠が足りているかどうかで決まると私は思います。
朝活そのものは、とても素敵な習慣です。ただ、それが睡眠を犠牲にして成り立っているなら、一度立ち止まって見直してみる価値があります。
朝日を見ながら飲むコーヒーは、しっかり眠れた朝のほうが、きっとずっとおいしいはずです。
今日の夜、いつもより少しだけ早く布団に入ってみませんか。朝活の一番の準備は、実は今夜の眠りなのかもしれません。
ここまで読んで頂き、ありがとうございます
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