「今日こそ走ろう」と思って、ランニングシューズを玄関に出したのは、いつだったでしょうか。
そのまま三日が過ぎて、シューズは玄関の端っこで静かに待っている。そんな経験、ありませんか。
先に言っておきます。運動が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
続かないのは、ごく普通のこと
新しいことを始めるとき、人はだいたい「やる気が一番高い日」を基準に計画を立てます。
最初の日は、気分も体も元気です。だから「毎日30分」「週5回」といった、ちょっと立派な目標ができあがります。
でも、現実の毎日は、仕事で疲れた日も、雨の日も、ただ眠い日もあります。やる気が一番高い日に合わせた計画が、そのまま続くほうが不思議なくらいです。
続かない理由は、だいたい「計画のほう」にある
運動が止まってしまう理由を並べてみると、実はこんなものが多いのではないでしょうか。
- 始めるまでの準備が多い（着替える、移動する、道具を探す）
- 最初から頑張りすぎて、疲れが残ってしまう
- 一度休んだら「もうダメだ」と感じてしまう
- 楽しくない
こうして見ると、性格の問題というより、やり方が今の生活に合っていなかっただけ、というものばかりです。
特に三つ目の「一度休んだらもうダメだ」という気持ちは、じわじわ効いてきます。
二日休んだだけなのに、「ほら、やっぱり続かなかった」と自分に言ってしまう。この一言が、一番運動から遠ざけているのかもしれません。
「ゼロか100か」をやめてみる
続けるコツとしてよく言われるのが、ハードルを下げることです。
たとえば、こんな感じです。
- 1日30分ではなく、1分だけ体を動かす
- ジムに行くのではなく、テレビを見ながら足首を回す
- 運動の日ではなく、「エレベーターを一回やめた日」でも合格にする
「そんなの意味あるの？」と思うかもしれません。
でも、1分でも動いた日は、「今日は何もしなかった日」ではなく「少しやった日」になります。この違いは、気持ちの面でけっこう大きいです。
休んだ日も、ちゃんと「続いている」
運動を続けている人は、毎日欠かさずやっている人だけではありません。
休んでも、また戻ってくる人も、続けている人です。
三日空いたら、四日目に1分動けばいい。一ヶ月空いたら、その翌日に少し歩けばいい。戻ってきた時点で、もう「再開」です。やり直しではなく、続きです。
今日のあなたへ
運動が続かなくても、あなたの価値は何も変わりません。
シューズが玄関で待っているなら、今日はそれを一度、履いてみるだけでもいいと思います。外に出なくても大丈夫です。
責めるのをやめると、不思議と体は動きやすくなります。
まずは、いまの自分に合うサイズの一歩から。のんびり付き合っていきましょう。
ここまで読んで頂き、ありがとうございます
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