「これ、体に悪いんやろうな」と思いながら、毎日なんとなく続けていること。みなさんにもひとつやふたつ、ありませんか？
私にはあります。しかも、数えてみたら想像より多かったです。
先日、ふと思い立って、ノートに「体に悪いかもしれない習慣」を全部書き出してみました。やめるためではなく、まず自分が何をやっているのか知るためです。書き出した中から、特に身に覚えのあるものを紹介します。
1. 寝る前のスマホ
「ちょっとだけ」と思って見始めて、気づいたら30分。ひどい日は1時間。
寝る前の強い光や、頭が冴えてしまう情報は、眠りの質に影響すると言われています。分かってはいるのですが、布団の中でスマホを見る時間が、一日で一番自由な時間だったりするんですよね。
2. 座りっぱなしの時間
仕事中も、休憩中も、家に帰ってからも座っています。気づいたら、立ったのはトイレと飲み物を取りに行く時だけ、という日もありました。
長く座り続けると、血の巡りや肩・腰の負担につながると言われます。自分では「そんなに動いてないつもりはない」のに、振り返ると意外と座っているものです。
3. 朝ごはんの代わりに、コーヒーだけ
朝は時間がなくて、コーヒーだけで出かけてしまう日が多いです。「抜いても平気」と思っていますが、昼にドカ食いしがちなのは、たぶん無関係ではありません。
4. 水をあまり飲まない
これが一番、自分でも驚きました。一日の飲み物を思い返すと、コーヒーとお茶ばかりで、ただの水や白湯をほとんど飲んでいないんです。喉が渇いてから飲む、という日常になっていました。
5. 「あとで」と言って後回しにする休憩
目が疲れた、肩が重い、頭がぼんやりする。体はちゃんとサインを出してくれているのに、「この作業が終わってから休もう」と流してしまいます。そして作業が終わる頃には、もう疲れ切っている。このパターン、何度繰り返したか分かりません。
6. 夜更かし
「明日は早いから早く寝よう」と思うのに、なぜか夜になると目が冴えてきます。静かな夜に、誰にも邪魔されない時間が欲しいだけなんですよね。
書き出してみて分かったこと
並べてみて気づいたのは、どれも特別なことではなく、ただの「なんとなく」から始まった習慣だということです。
誰かに無理やりやらされているわけでもなく、悪いことをしている自覚もない。ただ、忙しい日々の中で、一番楽な選択を重ねた結果でした。
そしてもうひとつ。書き出すだけで、不思議と少し気持ちが軽くなりました。「悪い習慣だらけの自分はダメだ」ではなく、「なるほど、今の自分はこういう毎日を過ごしてるんやな」と、ただ眺められたからです。
いきなり全部やめなくていい
書き出したものを全部やめるのは、まず無理です。やる気が続かないと思います。
なので私は、こんなふうに考えることにしました。
- 寝る前のスマホは、10分だけ早く置く
- 水は、朝起きたら一杯だけ飲む
- 座りっぱなしは、1時間に一回、立つ
これくらいなら、できそうな気がしませんか？
習慣は、ゼロか百かではなく、少しずつ形を変えていくものだと思います。変えられそうなところから、ひとつだけ。
まとめ
- 体に悪いと分かっている習慣ほど、案外ちゃんと「理由」がある
- まずは書き出して、自分の毎日を眺めてみるだけでいい
- 全部変えなくても、ひとつ小さく変えるだけで十分
みなさんの「なんとなく続けている習慣」は、何でしょうか。よかったら、頭の中で数えてみてください。意外な発見があるかもしれません。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ここまで読んで頂き、ありがとうございます
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