体に悪いと分かっているのに、夜更かしをやめられない理由

 「今日こそ早く寝よう」と思っていたのに、気づけば時計は午前1時。

スマホを置いたつもりが、また手に取っている。

翌朝の自分が困るのは分かっているのに、なぜか夜になると、ついその選択をしてしまいます。
意志が弱いから、と思いがちですが、実はそれだけではなさそうです。

今回は、夜更かしをやめられない理由を、やさしく整理してみたいと思います。

理由1：夜の時間だけが「自分のもの」だから

昼間は、仕事や家事、人づきあいなど、誰かのために動く時間がほとんどです。
やっと全部が終わった夜は、ようやく自分のために使える時間になります。

この時間を手放すのが惜しくて、寝るのを先延ばしにしてしまう。
こうした行動には「リベンジ夜更かし」という呼び方もあるそうです。
忙しい人ほど、夜を削ってでも「自分の時間」を取り戻したくなるのかもしれません。

理由2：先のことより、目の前の楽しさを選んでしまうから

「あと1本だけ動画を見たい」
「あと少しだけSNSを見ていたい」

人の頭は、数時間後のしんどさよりも、今すぐ得られる楽しさのほうを強く感じやすいようです。
睡眠不足の辛さは明日にやってくるので、今夜の自分にはどうしても実感が湧きにくいんですよね。

理由3：画面の光で、眠気が遠ざかってしまうから

スマホやパソコンの画面の光は、脳に「まだ昼間だよ」と思わせてしまうと言われています。
さらに、動画やSNSは次々と新しい刺激が出てくるので、やめどきが見つかりません。

眠くなるはずの時間に、眠くなりにくい環境を自分で作ってしまっている。
これも、夜更かしが続く大きな理由のひとつです。

理由4：夜は、考えごとが増える時間だから

静かな夜は、昼間に流してきたことが頭に浮かびやすい時間です。
明日の仕事、気になっていること、ちょっとした不安。

布団に入ると考えごとが始まってしまうので、あえて布団に入らず、何かをして気をそらしてしまう。
そんな人もいるのではないでしょうか。

夜更かしを少しだけ減らすために、できそうなこと

いきなり「早寝早起き」を目指すと、続かなくて余計に落ち込んでしまいます。
まずは、小さなところから試してみるのがおすすめです。

• 寝る時間を、いつもより15分だけ早める
• ベッドにスマホを持ち込まない
• 寝る前の「自分の時間」を、昼間のうちに少し作っておく
• 頭に浮かぶ考えごとを、紙に書き出してから布団に入る

特に3つ目は、夜の自分の時間が足りない人には効きそうです。
昼休みに10分だけ好きなことをするだけでも、夜の「取り戻したい気持ち」が少しやわらぐかもしれません。

まとめ

夜更かしをやめられないのは、だらしないからではなく、がんばった一日の自分を、夜にいたわろうとしているからなのかもしれません。

だからこそ、「やめなきゃ」と自分を責めるよりも、夜の時間をうまく手に入れる方法を探してみる。
そのほうが、結果的に睡眠も整いやすくなる気がします。

今夜は、いつもより15分だけ早く、布団に入ってみませんか。

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好きな香りで気分が変わるのは本当か

 お気に入りのハンドクリームを塗った瞬間にふっと肩の力が抜けたり、コーヒーの香りで頭が切り替わったり。香りで気分が変わる感覚は、誰でも一度は経験があると思います。

でも、それは本当に香りの力なのか、「好きなものだから落ち着く」という気持ちの問題なのか。ちょっと気になったので、やさしく整理してみました。

香りは、気分に近いところへ届く

五感の中でも、嗅覚は少し特別だと言われています。においの情報は、感情や記憶に関わる脳の部位に比較的近いところで処理されるためです。

たとえば、昔住んでいた家の匂いや、学校帰りに通った商店街の匂いで、急にその頃の空気ごと思い出すことがありますよね。あれは、香りと記憶と感情が結びつきやすいからだと考えられています。

つまり「香りで気分が動く」のは、気のせいで片づけられるものでもなさそうです。

ラベンダーやレモンの研究もある

香りと気分については、これまでさまざまな研究が行われてきました。ラベンダーの香りで気持ちがリラックスしやすくなった、柑橘系の香りで気分がすっきりした、といった報告があります。

ただし、結果は研究によってばらつきがあり、「この香りを嗅げば誰でも必ずこうなる」と言い切れるほどではありません。効果の大きさも、あくまで穏やかなものと考えておくのがよさそうです。

いちばん大きいのは「好き」という気持ち

研究を眺めていて面白いと思ったのは、その人が好きな香りかどうかが、気分にかなり影響しているらしいという点です。

同じ香りでも、心地よいと感じる人もいれば、苦手に感じる人もいます。そこには次のような要素が関わっていそうです。

• その香りにまつわる思い出
• 「この香りはリラックスできる」という思い込みや期待
• そのときの体調や心の余裕

「気のせい」という言い方をすると少し頼りなく聞こえますが、期待や思い出も含めて気分が整うなら、それは立派に意味のあることだと思います。

日常で取り入れるなら

大げさな準備はいりません。日々の中で、無理なく使えそうな例を挙げてみます。

• 寝る前に、好きな香りのハンドクリームを塗る
• 朝の支度のとき、すっきりした香りの洗顔料や歯みがき粉を選ぶ
• 作業の合間に、好きなお茶やコーヒーの香りをゆっくり嗅ぐ
• 部屋の空気を入れ替えて、気持ちをリセットする

ポイントは、「効かせよう」と頑張りすぎないことです。いい香りだな、と感じる時間そのものが、ひと息つくきっかけになります。

気をつけておきたいこと

香りは人によって合う合わないがあります。強い香りで頭が痛くなったり、気分が悪くなったりすることもあるので、そういうときは無理せず使うのをやめましょう。

また、周りに人がいる場所では、自分には心地よくても他の人には強すぎることがあります。ペットがいるご家庭では、アロマオイルなど使えないものもあるので、事前に確認しておくと安心です。

香りで気分が変わらないからといって、自分の感覚がおかしいわけではありません。

まとめ

好きな香りで気分が変わるのは、本当にありえる話です。ただし魔法のように誰にでも同じ効果が出るものではなく、思い出や好み、期待といった個人的な要素が大きく関わっているようです。

だからこそ、人がいいと言う香りより、自分が「いい匂いだな」と思える香りを選ぶのがいちばんだと思います。

今日の自分にとって心地よい香りは何だろう、とちょっと探してみるのも、小さな気分転換になりそうです。

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深呼吸が大事と言われる理由を、調べてみた

 「ちょっと深呼吸して」

緊張している場面や、イライラしているときに、こう言われたことはありませんか。私は何度もあります。そのたびに「はいはい、吸って、吐いて…」と、半分流しながらやってきました。

ふと、「深呼吸って、なんでこんなに大事だと言われるんだろう？」と気になったので、調べてみました。

呼吸は「勝手にやっていること」なのに、自分で変えられる

呼吸は、寝ている間も、何も考えていない間も、勝手に続いています。心臓の動きや胃腸の働きと同じで、普段は意識しなくても体がやってくれています。

ただ、呼吸が面白いのは、自分の意思でも変えられるところです。心臓の速さを「ゆっくりになれ」と念じて変えるのは難しいですが、呼吸なら「今からゆっくり吐こう」と決めるだけで変えられます。

この「自分で操作できる」という点が、深呼吸が大事にされる大きな理由のようです。

自律神経と深呼吸の関係

体には、自分の意思とは関係なく働く「自律神経」があります。ざっくり言うと、次の2つです。

• 交感神経：活動モード。緊張したり、焦ったりしたときに優位になる
• 副交感神経：休息モード。リラックスしているときに優位になる

緊張しているときは、交感神経が強くなって呼吸が浅く速くなりがちです。逆に、ゆっくり長く息を吐くと、副交感神経が働きやすくなると言われています。

つまり深呼吸は、呼吸という「自分で動かせるスイッチ」を使って、休息モードの方へそっと背中を押す方法というわけです。

「吸う」より「吐く」がポイント

調べていて意外だったのが、深呼吸では吸うことより、ゆっくり吐くことが大事だと説明されていることでした。

深呼吸というと、胸いっぱいに息を吸い込むイメージがありますよね。でも、いきなり大きく吸おうとすると、かえって力んでしまうことがあります。先に息を吐ききると、自然に吸いたくなるので、体の力を抜きやすくなります。

やり方の目安としては、こんな感じがよく紹介されています。

• 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり吸う
• 口か鼻から、6〜8秒ほどかけて、細く長く吐く
• これを数回くり返す

秒数は厳密でなくても大丈夫です。「吸うより、吐くほうを長めに」だけ覚えておけば十分だと思います。

現代人は、呼吸が浅くなりやすい

もうひとつ、なるほどと思ったことがあります。

スマホやパソコンを見ているとき、私たちは前かがみになって、画面に集中しがちです。そうすると、胸やお腹まわりが縮こまって、呼吸が浅くなりやすいそうです。しかも、浅くなっていることに自分ではなかなか気づきません。

思い返すと、仕事に集中していて「あれ、今、息してたっけ？」となったことが私にもあります。

深呼吸には、リラックスするだけでなく、**「呼吸が浅くなっていたことに気づくきっかけ」**という役割もあるのかもしれません。

実際にやってみた

せっかくなので、仕事の合間に試してみました。椅子に座ったまま、背もたれから少し体を離して、ゆっくり吐いて、吸って、をくり返します。

数回やっただけですが、肩がすっと下がる感じがありました。「肩に力が入っていたんだな」と、そこで初めて気づきました。劇的に何かが変わるわけではないものの、頭が少し静かになった感覚があります。

道具もお金もいらなくて、30秒あればできる。これは続けやすいなと思いました。

まとめ

深呼吸が大事と言われる理由を、私なりにまとめるとこうなります。

• 呼吸は、自分の意思で変えられる数少ない体の働きである
• ゆっくり吐くことで、体が休息モードに入りやすくなる
• 浅い呼吸になっていることに気づくきっかけになる
• いつでも、どこでも、無料でできる

「深呼吸して」という言葉は、気休めのように聞こえていたのですが、ちゃんと理由のある、体にやさしい方法だったんですね。

ただし、深呼吸をしても息苦しさが続くときや、動悸などが気になるときは、無理に呼吸だけで何とかしようとせず、医療機関に相談してくださいね。

今日、ちょっと気持ちが忙しいなと思ったら、まずは長めに「ふぅーーっ」と息を吐くところから。よかったら、試してみてください。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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深呼吸が大事と言われる理由を、調べてみた

疲れたとき、緊張したとき、イライラしたとき。
「とりあえず深呼吸して」と言われた経験は、誰にでもあると思います。

私も何度も言われてきましたし、自分でも言ってきました。
でもふと思ったんです。**「なんで深呼吸なんやろ？ 水を飲むのでも、背伸びでもええのに」**と。

気になったので、今回は調べてみました。

呼吸は「自分で動かせる、数少ない自動運転」

呼吸は、寝ている間も勝手に続いています。心臓や胃腸と同じで、本来は自律神経が自動で調整してくれているものです。

ところが呼吸は、自分の意思でも速さや深さを変えられるという、ちょっと変わった存在です。心臓の速さを「ゆっくりになれ」と念じても変わりませんが、呼吸なら「ゆっくり吐こう」と思えばすぐにできます。

つまり深呼吸とは、自分の意思で、自律神経に話しかけるスイッチのようなもの。これが、深呼吸が大事と言われる一番の理由みたいです。

緊張すると、呼吸は浅くなる

ストレスを感じると、交感神経（アクセル役）が優位になります。
すると心拍数が上がり、呼吸は速く浅くなり、肩や首の筋肉にも力が入ります。

「気づいたら肩が上がってた」「息を止めて画面を見てた」というのは、まさにこの状態。
逆に言うと、呼吸を意識的にゆっくりにすると、体に「もう危なくないよ」と伝えられるわけです。

ポイントは「吸う」より「吐く」

調べていて一番意外だったのがここでした。
深呼吸というと、胸いっぱいに吸い込むイメージがありませんか？ 私はありました。

でも、リラックスに関わる副交感神経（ブレーキ役）が働きやすくなるのは、息を吐くときだと言われています。
目安としては、吸う息の約2倍の長さで、ゆっくり吐くのがいいそうです。

たとえば、こんな感じです。

• 鼻から4秒ほどかけて吸う
• 口からでも鼻からでもいいので、8秒ほどかけてゆっくり吐く

吸うのを頑張るのではなく、吐くのを長くする。これだけでも十分みたいです。

お腹で呼吸すると、さらにええらしい

もうひとつよく出てきたのが「腹式呼吸」。
お腹に手を当てて、吸うときに風船みたいに膨らませるイメージです。

胸だけで呼吸すると、どうしても浅くなりがちです。
お腹を使うと、横隔膜がしっかり動いて、深くゆったりした呼吸になりやすいんですね。

実は「効率」もええ

ちょっと理系の話も出てきました。
呼吸のたびに、口から肺の入り口までの道（気道）には、ガス交換に使われない空気が少し残ります。これは「死腔」と呼ばれていて、呼吸が速く浅いほど、この「ムダ」の割合が増えるそうです。

つまり、ゆっくり深く呼吸するほうが、少ない回数で効率よく空気を肺の奥へ届けられるということ。
気持ちの面だけでなく、体の仕組みとしても理にかなっているんですね。

私がやってみた感想

調べたあと、さっそく仕事の合間にやってみました。

椅子に座ったまま、お腹に手を当てて、4秒吸って8秒吐く。これを5回ほど。

正直に言うと、1回目は「8秒って長っ」と思いました（笑）。
でも3回目あたりから、肩がすっと下がる感じがして、頭の中のざわざわも少し静かになりました。

劇的に何かが変わるわけではありません。
でも「自分で気持ちを整える手段を持っている」と思えるだけで、ちょっと心強いんです。

まとめ

深呼吸が大事と言われる理由を、私なりにまとめるとこうなります。

• 呼吸は、自分の意思で自律神経に働きかけられる数少ない手段
• 緊張すると浅くなる呼吸を、ゆっくりに戻すと体が落ち着きやすい
• ポイントは吸うことより、長く吐くこと
• お腹を使うと、より深く呼吸しやすい
• 浅く速い呼吸より、ゆっくり深い呼吸のほうが効率がいい

お金も道具もいらなくて、いつでもどこでもできる。
こんなにお手軽なセルフケア、使わんと損やなと思いました。

もし今、肩に力が入っていたら、この記事を読み終わったあとにゆっくり息を吐いてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

※ 呼吸法は、気分が悪くなったり、息苦しさやめまいを感じたりした場合は無理せず中止してください。体調に不安がある場合は、医師に相談してくださいね。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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三日坊主は悪いことなのか、考えてみた

 「また三日坊主だった……」

腹筋、早起き、ストレッチ、食事の記録。気合を入れて始めたはずなのに、気づけば四日目にはやめている。そのたびに、ちょっと自分が情けなくなる。

そんな経験、ありませんか？　私はあります。それも、一度や二度ではありません。

でもある日ふと思いました。三日坊主って、そんなに悪いことなんだろうか？

「三日坊主」という言葉の、ちょっと意地悪なところ

三日坊主という言葉には、「根気がない」「意志が弱い」というニュアンスがついてきます。

ただ、よく考えてみると、三日はちゃんとやっているんですよね。

何もしなかった人は、三日坊主にすらなれません。「やってみよう」と思って、実際に体を動かして、三日間は続けた。それだけでも、ゼロの日々とは確実に違います。

そう考えると、三日坊主は「失敗」というより、**「始められた証拠」**なのかもしれません。

続かなかったのには、理由がある

三日で終わったとき、私たちはつい「自分の意志が弱いから」と考えがちです。でも、実際はこんな理由のほうが多い気がします。

• 最初から目標が高すぎた（毎日1時間走る、など）
• 生活リズムに合っていなかった
• やっていて、あまり楽しくなかった
• 疲れている日に無理をしてしまった

つまり、やり方がその人に合っていなかっただけということも多いのです。意志の問題ではなく、設計の問題。そう思えたら、少し肩の力が抜けませんか。

三日坊主を、何回でも繰り返してみる

ここで、私が気に入っている考え方があります。

「三日坊主を、十回繰り返せば三十日になる」

三日やって、やめる。しばらくしてまた三日やる。これを繰り返せば、合計ではちゃんと積み上がっていきます。

「毎日欠かさず続けなければ意味がない」と思うと、一回途切れた時点で全部が台無しに感じてしまいます。でも、途切れても、また始めればいい。やめることより、「もうダメだ」と諦めてしまうことのほうが、続かない原因になりやすいように感じます。

続けやすくするための、ささやかな工夫

とはいえ、せっかくなら少しでも長く続いてほしい。そんなときに、気軽に試せる工夫をいくつか挙げてみます。

1. ハードルを下げる：腹筋30回ではなく、まず3回。歩くのは30分ではなく、玄関を出て1分だけ。
2. すでにある習慣にくっつける：歯みがきのあとにストレッチ、お湯を沸かす間にスクワット、など。
3. できた日に、小さく丸をつける：カレンダーに丸をつけるだけでも、意外と嬉しいものです。
4. 休んでも、自分を責めない：休んだ日の次の日に、また軽くやればOK。

どれも「頑張る」ための方法ではなく、「頑張らなくても続く」ための工夫です。

三日坊主は、悪いことじゃない

いろいろ考えてみて、私なりにたどり着いた結論はこうです。

三日坊主は、悪いことではありません。

始めたこと自体が立派で、三日続いたことにも意味があって、やめてしまっても、また始められる。その繰り返しの中で、自分に合うやり方が少しずつ見つかっていくのだと思います。

もし今、「どうせ自分は続かないし」と落ち込んでいる人がいたら、ぜひ思い出してみてください。

あなたは、ちゃんと「始めた」人です。

今日もし、何か新しいことを始めてみたくなったら、ほんの小さな一歩から、気楽にいきましょう。三日で終わっても、それはそれで、大丈夫ですから。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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運動靴を新調しただけで、歩くのが楽しくなった

 先日、思い切って運動靴を新しくしました。

それまで履いていた靴は、いつ買ったのか思い出せないくらい長く使っていたものです。かかとはすり減り、足の裏のクッションもぺたんこ。それでも「まだ履けるし」と、ずっと見ないふりをしていました。

ところが、新しい靴に足を入れた瞬間、思わず声が出ました。

「え、こんなに違うの？」

履いて数歩で、もう違った

店の中で試し履きをしただけなのに、足の裏がふわっと受け止められる感覚があります。一歩ごとの衝撃がやわらいで、自然と足が前に出る。大げさかもしれませんが、床が少し跳ねて助けてくれているような気分でした。

そのまま買って帰り、翌日の朝、いつもの道を歩いてみました。

同じ道なのに、足取りが軽い

不思議なもので、いつもの散歩道なのに、気持ちまで軽くなります。

• 足が重く感じない
• 歩幅が自然と少し大きくなる
• 「もう少し先まで行ってみよう」という気になる
• 信号待ちさえ、早く歩き出したくなる

以前は「歩かなきゃ」と、どこか義務のように出かけていました。それが、「歩きたいから歩く」に変わっていたのです。

古い靴は、気づかないうちに頑張っていた

あとから調べてみると、靴のクッション性は、見た目が大丈夫でも少しずつ弱まっていくそうです。

毎日履いていると、変化がゆっくりすぎて気づけません。だから私も、「そんなものだ」と思い込んでいました。比べる相手が現れて初めて、「ずっと我慢していたんだな」とわかった感じです。

靴の寿命の目安は使い方や靴の種類によって違うので、気になる方は、底のすり減り具合や、履いたときの足の疲れ方をひとつの目安にしてみてください。

道具が変わると、気持ちも変わる

運動を続けるには、意志の力やがんばりが大事だと思っていました。でも今回、道具がちょっと整うだけで、続けやすさがこんなに変わると実感しました。

高いものを揃える必要はありません。自分の足に合った一足があるだけで、歩く時間がぐっと楽しくなります。

もし最近、「歩くのがなんとなく億劫だな」と感じているなら、運動のやる気を責める前に、足元をちょっとだけ見てみてください。

足元が変わると、見える景色も、変わるかもしれません。

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ストレッチを始めて、最初に気づいたこと

 「運動」と聞くと、ちょっと身構えてしまいませんか？

私もそのひとりで、ジムも長距離ランニングも続いたためしがありません。そんな私が、先日ふと思い立って始めたのが「ストレッチ」でした。

きっかけは、本当にささいなことです。夕方、立ち上がろうとしたときに「よいしょ」と声が出て、体がバキバキに固まっていることに気づきました。「これは、さすがにまずいかも」と思ったのです。

まず驚いたのは、自分の体の「固さ」

床に座って、足を伸ばして、前に手を伸ばしてみる。それだけの動きなのに、指先はつま先に遠く及びませんでした。

「え、こんなに届かなかったっけ？」

頭の中のイメージでは、もう少し曲がるはずだったのです。ところが現実の体は、想像よりずっと頑固でした。

最初に気づいたのは、ストレッチの効果ではなく、自分の体の今の状態でした。毎日ずっと一緒にいるのに、意外と知らないものなんですね。

「気持ちいい」と「痛い」の境目がある

次に気づいたのは、伸ばしすぎないことの大切さです。

最初は「しっかり伸ばさなきゃ」と力が入って、ぐいぐい反動をつけてしまいました。すると、翌日に体がなんとなくだるい。調べてみると、反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりするのは、あまりおすすめされていないようです。

ポイントは次のようなことでした。

• 「痛い」ではなく「気持ちいい」くらいで止める
• 反動をつけず、ゆっくり伸ばす
• 呼吸を止めない（吐く息に合わせると楽）
• 無理せず、できる範囲でOK

なるほど、頑張るものではなく、体と相談しながらやるものなのかもしれません。肩の力を抜いたら、不思議と体もゆるみやすくなりました。

呼吸が深くなっていることに気づいた

ストレッチの途中で、もうひとつ発見がありました。ゆっくり息を吐いていると、頭の中が静かになっていくのです。

一日中スマホやパソコンを見ていると、気づかないうちに呼吸が浅くなっています。ストレッチの時間は、その日はじめて「自分の呼吸」に意識が向く時間でした。

体を伸ばしているはずが、気持ちまで少し伸びていく。そんな感覚です。

続けるコツは「ハードルを下げる」こと

三日坊主の常連だった私が、今のところ続いている理由はシンプルです。

• 時間は1回3分くらい
• 場所は布団の上かソファの前
• 「寝る前に首と肩だけ」でもOK

「ちゃんとやる」より「とりあえずやる」。このくらい軽いほうが、結局は続くようです。

まとめ

ストレッチを始めて、最初に気づいたこと。それは、

1. 自分の体が思っていた以上に固いこと
2. 気持ちいいところで止めるのがちょうどいいこと
3. 呼吸に意識を向けると、気持ちも落ち着くこと

でした。

劇的に体が変わったわけではありません。でも、「自分の体に目を向ける時間」ができただけで、毎日が少し丁寧になった気がします。

もし今、体がなんだか固まっているなと感じている方は、まず1分だけ、ゆっくり首を回すところから試してみてはいかがでしょうか。

※体調に不安がある方や、痛みが続く場合は、無理をせず専門家に相談してくださいね。

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1日10分の散歩で見えた、いつもの街の景色

 「運動しなきゃ」と思いながら、気づけば何か月も経っていました。ジムは続かない、ランニングは三日坊主。そんな私が、ひとつだけ続いていることがあります。1日10分の散歩です。

ルールは簡単です。

• 時間は10分だけ
• 歩く速さは自由
• スマホはポケットに入れたまま

これだけです。

最初は「ただ歩くだけ」だった

始めたころは、特別なことは何も考えていませんでした。家を出て、ぐるっと回って、帰ってくる。それだけです。

ところが、数日続けたあたりで、ふと気づきました。**「この街、こんな顔をしていたんだ」**と。

歩いて初めて気づいたこと

毎日通っているはずの道なのに、歩くペースで見ると、知らなかったものが次々に目に入ってきます。

• 角の家の庭先に、季節ごとに違う花が咲いていた
• 夕方になると、どこからか晩ごはんの匂いが流れてくる
• いつも閉まっていると思っていた小さなお店が、実は毎日ちゃんと開いていた
• 塀の上で、近所の猫が決まった時間に昼寝をしている

車や電車の中からは、ほとんど見えていなかった景色です。

10分でも、頭の中は静かになる

歩いていると、不思議と考えごとが整理されていきます。

机の前で何時間も悩んでいたことが、10分歩くだけで「まあ、なんとかなるか」と思えたりします。答えが出るというより、頭の中の騒がしさが少し収まるという感覚です。

もちろん、散歩で何かが劇的に変わるわけではありません。それでも、一日の中に「何も求められない10分」があるだけで、気持ちにほんの少し余白ができる気がします。

続けるコツは「頑張らない」こと

続いている理由を考えてみると、頑張っていないからだと思います。

• 雨の日は休んでもいい
• 疲れた日は5分で帰ってもいい
• 目的地も、歩数の目標も決めない

「毎日やらなきゃ」ではなく「今日は歩きたいな」くらいの気持ちが、ちょうどいいようです。

いつもの街は、毎日少しずつ違う

同じ道を歩いていても、昨日と今日では空の色も、風の温度も、すれ違う人も違います。

「いつもの景色」というのは、実は毎日ちがう景色の集まりなのかもしれません。それに気づけたのは、10分だけ足を止めずに歩いてみたからでした。

特別な準備はいりません。靴を履いて、ドアを開けて、外に出る。それだけで、いつもの街が少し違って見えてきます。

あなたの家の近くにも、まだ気づいていない景色が、きっとあります。

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運動が続かない人の、続かない理由を責めない話

 「今日こそ走ろう」と思って、ランニングシューズを玄関に出したのは、いつだったでしょうか。

そのまま三日が過ぎて、シューズは玄関の端っこで静かに待っている。そんな経験、ありませんか。

先に言っておきます。運動が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

続かないのは、ごく普通のこと

新しいことを始めるとき、人はだいたい「やる気が一番高い日」を基準に計画を立てます。

最初の日は、気分も体も元気です。だから「毎日30分」「週5回」といった、ちょっと立派な目標ができあがります。

でも、現実の毎日は、仕事で疲れた日も、雨の日も、ただ眠い日もあります。やる気が一番高い日に合わせた計画が、そのまま続くほうが不思議なくらいです。

続かない理由は、だいたい「計画のほう」にある

運動が止まってしまう理由を並べてみると、実はこんなものが多いのではないでしょうか。

• 始めるまでの準備が多い（着替える、移動する、道具を探す）
• 最初から頑張りすぎて、疲れが残ってしまう
• 一度休んだら「もうダメだ」と感じてしまう
• 楽しくない

こうして見ると、性格の問題というより、やり方が今の生活に合っていなかっただけ、というものばかりです。

特に三つ目の「一度休んだらもうダメだ」という気持ちは、じわじわ効いてきます。

二日休んだだけなのに、「ほら、やっぱり続かなかった」と自分に言ってしまう。この一言が、一番運動から遠ざけているのかもしれません。

「ゼロか100か」をやめてみる

続けるコツとしてよく言われるのが、ハードルを下げることです。

たとえば、こんな感じです。

• 1日30分ではなく、1分だけ体を動かす
• ジムに行くのではなく、テレビを見ながら足首を回す
• 運動の日ではなく、「エレベーターを一回やめた日」でも合格にする

「そんなの意味あるの？」と思うかもしれません。

でも、1分でも動いた日は、「今日は何もしなかった日」ではなく「少しやった日」になります。この違いは、気持ちの面でけっこう大きいです。

休んだ日も、ちゃんと「続いている」

運動を続けている人は、毎日欠かさずやっている人だけではありません。

休んでも、また戻ってくる人も、続けている人です。

三日空いたら、四日目に1分動けばいい。一ヶ月空いたら、その翌日に少し歩けばいい。戻ってきた時点で、もう「再開」です。やり直しではなく、続きです。

今日のあなたへ

運動が続かなくても、あなたの価値は何も変わりません。

シューズが玄関で待っているなら、今日はそれを一度、履いてみるだけでもいいと思います。外に出なくても大丈夫です。

責めるのをやめると、不思議と体は動きやすくなります。

まずは、いまの自分に合うサイズの一歩から。のんびり付き合っていきましょう。

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休日に寝すぎて、逆に疲れた日の話

 休みの日くらい、思いっきり寝たい。

平日にたまった疲れを、一気に取り戻したい。

そう思って、土曜日は目覚ましをかけずに眠りました。

ふと目が覚めて時計を見たら、なんと昼の12時過ぎ。
「うわ、やってしまった」と思いつつ、どこか満足感もありました。ずいぶん寝たし、これで元気になっているはず。

ところが、体を起こしてみると、なんだか調子がよくありません。

頭は少しぼんやり。
体はだるくて重い。
首や腰も、なぜか固まっている感じ。

しっかり寝たはずなのに、平日の仕事終わりよりも疲れている気がしたのです。

「寝たのに疲れるって、どういうこと？」

というわけで、今回はこの不思議な現象について、自分なりに整理してみました。

寝すぎると体のリズムが乱れやすい

私たちの体には、体内時計と呼ばれるリズムがあります。朝に光を浴びて目が覚め、夜になると眠くなる、あの仕組みです。

休日に昼まで寝ていると、このリズムが後ろにずれやすくなると言われています。いわゆる「平日と休日の起床時間のズレ」です。

そのズレがあると、起きた後も体が「まだ朝になりきっていない」状態のままで、頭がぼんやりしやすいのだとか。時差ぼけに近い感覚、というと分かりやすいかもしれません。

長く寝ると、睡眠が浅くなりがち

もうひとつ思い当たったのが、寝ている時間の後半です。

眠りには深い時間と浅い時間があって、朝が近づくほど浅くなっていくと言われています。つまり、起きるタイミングを過ぎてだらだら寝続けると、浅い眠りの時間がどんどん長くなる、というわけです。

「たくさん寝たのに、ぐっすり感がない」のは、そのせいもあるのかもしれません。

同じ姿勢のまま、体が固まっていた

意外と大きかったのが、体の固さです。

長時間ずっと布団の中にいると、寝返りは打っていても、体を大きく動かす時間はほとんどありません。血のめぐりも少しゆっくりになって、首や腰が重く感じやすくなります。

起きた瞬間の「なんだか体がバキバキ」は、寝すぎのサインだったのかもしれません。

起きてからの過ごし方で、午後は変わる

では、寝すぎてしまった日はもう手遅れなのか。
そんなことはありません。私が試してみて、少しラクになったことを紹介します。

1. まずカーテンを開けて、光を浴びる
体内時計を整えるには、やっぱり光が大事。窓際に立つだけでも、頭が少しシャキッとしました。

2. 水かお茶を一杯飲む
寝ている間に、思っている以上に水分は出ています。ごくごく飲むと、ぼんやりした感じがやわらぎました。

3. 軽く体を伸ばす
ストレッチといっても大げさなものではなく、腕を上に伸ばしたり、首をゆっくり回したりする程度。それだけで、固まっていた体がほぐれていきます。

4. 外に出て、少しだけ歩く
近所を10分ほど歩いただけで、気分がかなり変わりました。寝すぎた日の特効薬は、案外「ちょっと外に出ること」かもしれません。

休日の睡眠は、ほどほどがちょうどいい

今回の件で学んだのは、「寝だめ」は思ったほどうまくいかない、ということです。

もちろん、疲れているときにしっかり休むのは大切です。ただ、いつもより何時間も長く寝るよりも、普段より1〜2時間ほど遅く起きるくらいのほうが、体のリズムも崩れにくいと言われています。

そして、どうしても眠いときは、夜に早く寝る。これがいちばん無理のないやり方なのかもしれません。

まとめ

休日に寝すぎて、逆に疲れた日。

振り返ってみると、体内時計のズレ、浅い眠りの長さ、体の固まり。いろいろな理由が重なっていたようです。

「休む＝たくさん寝る」とは限らない。
そんな当たり前のことを、体がちゃんと教えてくれた一日でした。

みなさんも、休日の朝は「ちょっと遅めに起きて、光を浴びて、軽く歩く」くらいのゆるい休み方を試してみてください。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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