年をとるとオシッコの回数が増える原因と対策

年齢を重ねると、
「トイレが近くなった気がする」
そんなふうに感じる人は少なくありません。

昼間だけでなく、
夜中に何度もトイレに起きてしまうこともあります。

これは多くの場合、
年齢とともに体の変化が起こることが原因です。

たとえば、膀胱（ぼうこう）の働き。

若いころは、ある程度たくさんの尿をためることができますが、
年齢とともに膀胱の容量が少しずつ小さくなり、
尿がたまりきる前に「トイレに行きたい」と感じやすくなります。

また、膀胱の筋肉の働きも弱くなるため、
少しの刺激でも尿意を感じることがあります。

さらに夜間の場合、
加齢によって夜に作られる尿の量が増えることもあり、
これが夜間頻尿の原因になることもあります。

では、どんな対策があるのでしょうか。

まず一つ目は、水分の取り方を見直すことです。

水分を控えすぎるのはよくありませんが、
寝る前に大量に飲むと夜中のトイレが増えやすくなります。

夕方以降は、少し量を意識するのも一つの方法です。

二つ目は、カフェインの取りすぎに注意することです。

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは、
尿を出やすくする働きがあります。

夜に飲みすぎると、トイレが近くなる原因になることがあります。

三つ目は、軽い運動をすることです。

体を動かすことで血流が良くなり、
体のむくみなどが改善されることがあります。

それによって夜間の尿の量が減る場合もあります。

ただし、トイレの回数が急に増えたり、
痛みや違和感がある場合は、
医療機関で相談することも大切です。

年齢とともに体は少しずつ変化していきます。

その変化を知って、
無理をせず上手につき合っていくことが、
健康な毎日につながるのかもしれません。