夜中のスマホ、ついつい手が伸びるお菓子、「あと5分だけ」の二度寝。
「やめたほうがいいな」と頭では分かっているのに、気づけばまたやっている。こんな経験、ありませんか？
私もそうです。むしろ、やめたほうがいいと分かっている習慣ほど、なぜか長く続いている気がします。
今日は、「分かっているのに続いてしまう」のはなぜなのか、ちょっと立ち止まって考えてみたいと思います。
「分かっている」と「やめられる」は別の話
まず大前提として、「分かっている」ことと「やめられる」ことは、別のスイッチだと思っています。
「夜更かしは体に悪い」という知識は、頭で理解する部分。一方で、「今夜もスマホを見てしまう」という行動は、もっと感覚や習慣に近い部分で動いています。
つまり、知識が足りないから続いているのではなく、知識とは別のところで、その習慣が動いているということなんです。
そう考えると、「分かっているのにやめられない自分」を責める必要はあまりないのかもしれません。
理由① 「今すぐ」の気持ちよさは強い
やめたほうがいい習慣の多くには、共通点があります。
それは、やった直後に、すぐ気持ちいいということ。
- 甘いものを食べると、すぐ満足感がある
- 夜更かしすると、自分だけの時間が手に入る
- スマホを見ると、すぐ何かしら面白い情報が入ってくる
一方で、体に悪い影響が出るのは、だいたい「ずっと先」の話です。
今日の気持ちよさと、数年後の心配ごと。この二つを並べたとき、人はどうしても目の前の気持ちよさに引っ張られやすいようです。意志が弱いからではなく、人間とはそういうものなんだと思います。
理由② 習慣は「ごほうび係」になっている
もうひとつ感じるのが、悪い習慣が気持ちの調整役を担っていることが多い、という点です。
仕事でぐったりした日の帰り道に、コンビニで買うスイーツ。
嫌なことがあった日の、なんとなくの夜ふかし。
手持ち無沙汰なときに、無意識で開くスマホ。
これらは「体に悪いこと」である前に、自分をなだめてくれる存在でもあります。
だから、ただ「やめよう」と思っても、その習慣が担っていた「ほっとする役割」まで一緒になくなってしまう。その空いた穴が埋まらないと、結局また戻ってしまうんですよね。
理由③ 考えなくてもできてしまう
習慣のすごいところは、頭を使わなくても動けることです。
朝起きて歯を磨くのに、「よし、磨こう」といちいち決意しないのと同じで、悪い習慣も、きっかけがあれば自動で始まります。
- 布団に入る → スマホを手に取る
- テレビをつける → お菓子の袋に手が伸びる
- 仕事が一段落する → なんとなくダラダラする
こうした「きっかけ」と「行動」がセットになっていると、意志の力が入り込む前に、体のほうが先に動いてしまいます。
じゃあ、どうすればいいのか
「完全にやめる」と決めると、反動も大きくなりがちです。なので、私は小さく崩していくくらいがちょうどいいと思っています。
1. 「やめる」より「少しだけ変える」
夜のスマホを禁止にするのではなく、「布団の中では見ない」だけにする。お菓子をゼロにするのではなく、「袋ごと食べない、お皿に出す」だけにする。このくらいなら、始めやすいです。
2. きっかけの場所を変える
スマホを枕元ではなく、少し離れた場所で充電する。お菓子を目につく場所に置かない。行動の入口を少し遠くするだけで、自動で動いてしまう流れが途切れやすくなります。
3. 代わりのごほうびを用意する
習慣が「ほっとする役割」を担っているなら、その役割を別の形で用意してあげます。温かい飲み物、好きな音楽、軽いストレッチなど、なんでも大丈夫です。やめるだけでなく、置きかえるという考え方ですね。
4. できなかった日も、ゼロにしない
一日うまくいかなくても、「やっぱりダメだ」と全部投げ出さないこと。続かない日があっても、また戻ればいいくらいの気持ちが、結果的にいちばん長続きすると感じています。
まとめ
「やめたほうがいい」と分かっている習慣ほど続くのは、
- 目の前の気持ちよさが強いから
- 気持ちを整える役割を持っているから
- 考えなくても自動で動いてしまうから
という理由があるからなのかもしれません。
だから、続いている自分を責めすぎなくて大丈夫です。まずは「自分はどんなときに、その習慣に頼っているのかな」と眺めてみるだけでも、少し見え方が変わってきます。
完璧にやめなくてもいい。ほんの少し、手の位置をずらしてみる。そのくらいの気楽さで、あなたのペースで付き合っていけたらいいなと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ここまで読んで頂き、ありがとうございます
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