ラジオ体操はなぜ体にいいのか？

朝の空気に包まれながら、ラジオ体操の音楽が流れる。
体を動かすごとに、血のめぐりが少しずつ目覚めるようだ。

ラジオ体操は、たった数分で全身の筋肉や関節をバランスよく刺激できる。
腕を大きく回す動きは肩まわりの血流を促し、肩こりの予防になる。
背中をひねる動きは腰や脊柱の柔軟性を高め、姿勢を整える効果がある。
前屈や足の上げ下げは下半身の筋力を刺激し、転倒予防や脚の血流改善につながる。
リズムに合わせて体を動かすことで、心拍数がほどよく上がり、心肺機能も活性化される。

効果をより感じやすくするポイントは、動きの順番と呼吸だ。

１、首と肩のほぐし：肩を軽く回し、首をゆっくり左右に動かす。血流が最初に整いやすくなる。
２、腕と胸のストレッチ：腕を大きく回しながら胸を開く。肩まわりの筋肉が温まり、背筋も伸びる。
３、腰と背中のひねり：ゆっくりひねることで腰や背中の柔軟性が高まる。呼吸を止めず、自然に深く吸うのがコツ。
４、下半身の運動：足を上げ下げして、脚全体を刺激。膝や足首もほぐれて転倒予防になる。
５、全身の軽いジャンプや前屈：血流と心拍をさらに活性化。呼吸と動きをリズムに合わせると全身運動の効果が増す。

初心者は無理をせず、自分のペースで行うこと。
腕や足はできる範囲で大きく動かすだけでも十分効果がある。
動きを覚えることを優先し、徐々にリズムに合わせられるようにするとよい。

ラジオ体操の魅力は、年齢や体力に関係なく誰でもできること。
数分の習慣でも、体調や気分に変化をもたらす。
朝の静けさの中で体を動かす時間は、心も目覚めさせる。
一つひとつの動きに意味があり、科学が証明する小さな積み重ねが、確実に健康を育んでいるのだ。