うつ病かなと思ったらどうする？

最近、
なんとなく気分が落ち込む日が続く。
「これって、うつ病かな？」
ふと思うこともある。

でも、そこで自分を責めない。
症状が出ることは、
人間として自然な反応だから。

まずできることは、
「小さな行動」を意識すること。
深呼吸をする、
カーテンを開けて外の光を浴びる、
温かい飲み物をゆっくり飲む。

次に、
信頼できる人に話してみる。
家族や友人、場合によっては専門家でもいい。
一人で抱え込むより、
誰かに聞いてもらうだけでも楽になることがある。

そして、必要なら専門機関に相談する。
心療内科や精神科、カウンセリング。
「大げさじゃないかな」と思わなくていい。
症状を早めに理解して、対処することが大切だから。

AIは言う。
「診断名よりも、まず自分の体調と気持ちに目を向けること」
「休むことも、立派な行動のひとつ」

だから今日も、
少しだけ歩いてみる。
少しだけ外の空気を吸う。
少しだけ、休む。

うつ病かなと思ったとき、
完璧な対策は要らない。
小さな一歩を積み重ねることが、
自分を守る最初の行動になるのだ。