癒される朝の散歩道と、深呼吸のあと

 朝、目が覚めてすぐスマホに手がのびる。そんな日が、わたしにもあります。

通知を確認して、ニュースを流し読みして、気づけば布団の中で三十分。ベッドから出る前から、なんとなく頭が忙しい。そんな朝が続いていたある日、ふと思い立って、靴を履いて外に出てみました。

目的地は決めていません。ただ、家のまわりを歩いてみるだけです。

朝の空気は、少しだけやさしい

玄関のドアを開けると、ひんやりした空気が頬にふれました。昼間とは違う、少し湿り気のある、澄んだにおいがします。

まだ人通りの少ない道。どこかの家から聞こえるお味噌汁の準備の音。電線にとまった小鳥の声。普段は通り過ぎているだけの景色が、歩く速さにすると、ちゃんと見えてきます。

ゆっくり歩いていると、足もとの草に朝露が光っているのに気づきました。道ばたの小さな花が、昨日より少し開いているような気もします。

急いでいないというだけで、世界の解像度が上がる。散歩の不思議なところです。

歩くリズムが、考えごとをほどいていく

三十分ほど歩いていると、頭の中のざわざわが、少しずつ静かになっていきました。

右、左、右、左。同じリズムで足を運んでいると、考えごとが整理されるというより、手放されていく感じがします。「今日やること」のリストも、昨日の小さな後悔も、歩くうちに輪郭がやわらいでいく。

もちろん、悩みが消えるわけではありません。でも、悩みとの距離が少しだけ変わります。近すぎて見えなかったものが、一歩引いて眺められるようになる。朝の散歩には、そんな力があるのかもしれません。

立ち止まって、深呼吸をしてみた

川沿いの小さなベンチのところで、足を止めました。

水面に朝の光がきらきらと揺れていて、その向こうに、ゆっくり色づいていく空が広がっています。

そこで、ふうっと深呼吸をしてみました。

鼻からゆっくり吸って、おなかのあたりまで空気を入れるつもりで。それから、口から細く長く吐き出す。たったそれだけのことです。

吸った空気は冷たくて、吐いた息は少しあたたかい。体のなかの空気がそっくり入れ替わったような、不思議なすっきり感がありました。

ふだんのわたしは、思っている以上に浅い呼吸で一日を過ごしているのかもしれません。肩に力が入っていたことも、深呼吸のあとに初めて気づきました。

深呼吸のあとに訪れる、静かな時間

吐ききったあと、ほんの数秒、何も考えない時間がありました。

川の流れる音。遠くを走る電車の音。風が木の葉をゆらす音。それらが、ひとつひとつ、くっきり耳に届いてきます。

「ああ、今、ここにいるな」

そんな当たり前のことを、体ごと感じられた気がしました。

特別なことは何もしていません。お金もかからないし、道具もいらない。ただ外に出て、歩いて、息をしただけ。それなのに、心の中にぽっと小さな灯りがともったような、やわらかな気持ちになれたのです。

完璧な散歩じゃなくていい

朝の散歩というと、「毎日続けなきゃ」「何キロ歩かなきゃ」と考えてしまう人もいるかもしれません。

でも、わたしは思います。散歩は、気が向いた日に、気が向いた分だけでいい。

玄関先に出て空を見上げるだけでも、ゴミ出しのついでに少し遠回りをするだけでも、立派な朝の散歩です。大事なのは歩いた距離ではなく、自分のために使った数分間のほうだと感じています。

忙しい日が続いて心が少し疲れたときほど、そんな小さな時間が効いてくる。わたしはそう実感しています。

帰り道の足取りは、少しだけ軽い

家に戻るころには、空はすっかり明るくなっていました。

行きより、ほんの少しだけ軽い足取り。帰ってから飲んだ白湯が、いつもよりおいしく感じられたのは、きっと気のせいではないはずです。

一日はこれから始まります。忙しいことも、思い通りにいかないこともあるでしょう。それでも、朝にひとつ深呼吸をした自分がいる。それだけで、少し安心して一日を迎えられる気がします。

もし今朝、なんとなく心がざわついているなら、五分だけ外に出てみてください。空の色を見て、ゆっくり息を吸って、ふうっと吐いてみる。

深呼吸のあとの静かな時間は、きっとあなたにも、やさしく訪れてくれると思います。


ここまで読んで頂き、ありがとうございます

PR


よろしければ、
のぞいてみてください