健康雑記: 寝る前の1時間で、翌朝の気分が変わる説

2026年10月17日土曜日

朝、目が覚めた瞬間に「なんかだるいな」と感じる日と、「今日はいけそう」と思える日。この差はどこから来るのか、考えたことはありますか?

前の晩に早く寝たかどうかだけでは説明できない日もあります。同じ睡眠時間なのに、すっきり起きられる朝と、頭が重い朝がある。そこで気になったのが、「寝る前の1時間の過ごし方」です。

今回はこの説を、ゆるく調べて、やさしくまとめてみます。

飛行機は、着陸の直前にスピードを少しずつ落として、ゆっくり滑走路に降りていきます。いきなり止まることはできません。

人の体も似ています。昼間は活動モードで、心も体も動いています。それがそのまま布団に入っても、すぐには眠りモードに切り替わりにくい。だから寝る前の1時間は、1日の「着地」の時間と考えるとしっくりきます。

この時間に何をするかで、眠りの入り口が変わり、その先の朝の気分にも影響するかもしれない。これが、今回の「説」です。

夜に明るい光を浴びると、体は「まだ昼かな」と勘違いしやすいと言われています。スマホやパソコンの画面、部屋の照明も、その対象です。

とはいえ、「寝る1時間前からスマホ禁止!」と言われると、正直しんどいですよね。まずは部屋の照明を少し暗めにする、画面の明るさを下げる、くらいで十分だと思います。

布団に入ってから、急に明日の予定や、今日の失敗を思い出してしまうことがあります。

そんなときに便利なのが、紙に書き出す方法です。やることリストでも、モヤモヤの一言メモでも構いません。頭の中で抱えておくより、紙に預けたほうが、「もう覚えておかなくていい」という安心感が生まれます。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽くストレッチをする、温かい飲み物をゆっくり飲む。どれも、体と心の緊張をほどいてくれる習慣です。

ここで大事なのは、「頑張ってやる」ではなく「気持ちいいからやる」くらいの温度感。義務になってしまうと、それ自体が新しいストレスになってしまいます。

ここまで読むと、「そんなに完璧にできない」と思った方もいるかもしれません。私もそうです。

だから、いきなり全部を取り入れようとしなくて大丈夫です。たとえば、こんな小さな一歩はどうでしょう。

1つだけ試して、翌朝の気分をちょっとだけ観察してみる。それくらいの軽さが、続けるコツだと思います。

朝の気分は、朝だけで決まるものではなく、前の晩の過ごし方からも少しずつ影響を受けている。そう考えると、寝る前の1時間は、翌朝の自分への贈り物を用意する時間とも言えます。

もちろん、人によって合う方法は違いますし、どれだけ整えても、だるい朝はある。それでも、「今夜はこれを試してみよう」と思える小さな選択肢が増えるだけで、夜の時間が少しやさしくなる気がします。

今夜、ほんの少しだけ、寝る前の過ごし方を変えてみませんか?

※この記事は一般的な生活習慣についての雑記であり、医療的なアドバイスではありません。睡眠の悩みが続く場合は、専門の医療機関にご相談ください。

ここまで読んで頂き、ありがとうございます

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